임신 준비 필수 영양제, 생리통에 완화에 도움을 주는 이노시톨 추천

임신준비 하는 여성이라면 한 번쯤 들어봤을 이노시톨 영양제를 소개하려고 한다. 나는 사실 임신준비 때는 들어보지 못했고, 최근 생리통으로 영양제를 찾아보다 알게 되어 복용하기 시작했다. 건강한 난자를 만드는데 도움이 되고 생리통에도 효과가 있다고 한다. 나는 영양제는 잘 챙겨 먹지 않았는데 이노시톨은 친구와 지인들에게 강력 추천한다. 실제로 복용하고 생리혈이 맑아지고 생리 증후군이 줄었기 때문이다. 

이노시톨이란

이노시톨은 설탕의 일종인 포도당과 구조가 유사한 자연 발생 영양소입니다. 인체가 스스로 생산할 수 있기 때문에 필수 영양소는 아니지만 종종 B 복합 비타민으로 분류된다. 이노시톨은 과일, 콩, 곡물 및 견과류를 포함한 많은 식품에서 발견된다.

 

이노시톨은 신체에서 여러 가지 중요한 역할을 한다. 그것은 세포가 서로 통신하고 활동을 조정하는 데 도움이 되는 세포 신호 전달 경로에 관여한다. 또한 세포막 형성에 관여하여 세포를 보호하고 세포 안팎으로 통과할 수 있는 물질을 제어한다.

 

신체의 기본 기능 외에도 이노시톨은 여러 조건에서 잠재적인 치료 이점에 대해 연구되었다. 일부 연구에서는 이노시톨이 우울증, 불안 및 강박 장애(OCD)와 같은 정신 건강 장애를 치료하는 데 도움이 될 수 있다고 제안했다. 이노시톨은 뇌의 신경전달물질 활동, 특히 신경전달물질인 세로토닌과 도파민을 조절함으로써 작용하는 것으로 생각된다.

 

이노시톨은 또한 불임, 체중 증가 및 기타 건강 문제를 유발할 수 있는 호르몬 장애인 다낭성 난소 증후군(PCOS) 관리에 잠재적인 이점에 대해 연구되었다. 이노시톨은 PCOS가 있는 여성의 인슐린 감수성을 개선하고 안드로겐 수치를 감소시켜 월경 규칙성 및 기타 증상을 개선하는 것으로 나타났다.

 

이노시톨의 잠재적 이점을 완전히 이해하려면 더 많은 연구가 필요하지만 다양한 잠재적 치료 응용 분야에서 유망한 영양소인 것으로 보인다. 다른 보충제나 약물과 마찬가지로, 특히 현재 다른 약물을 복용 중이거나 기존 질환이 있는 경우 이노시톨 복용을 시작하기 전에 의료 서비스 제공자와 상담하는 것이 중요하다.

 

이노시톨의 효능

이노시톨은 필수 영양소는 아니지만 종종 B 복합 비타민으로 분류되는 자연 발생 영양소이다. 과일, 콩, 곡물 및 견과류를 포함한 많은 식품에서 발견된다. 이노시톨은 정신 건강 장애, 다낭성 난소 증후군(PCOS) 및 대사 장애를 비롯한 다양한 조건에서 잠재적인 치료 이점에 대해 연구되었다.

 

정신 건강 장애에 대한 효능과 관련하여 여러 연구에서 이노시톨이 우울증, 불안 및 강박 장애(OCD)의 증상을 치료하는 데 효과적일 수 있다고 제안했다. 이노시톨은 뇌의 신경전달물질 활동, 특히 신경전달물질인 세로토닌과 도파민을 조절함으로써 작용하는 것으로 생각된다.

 

연구에 따르면 이노시톨은 불임, 체중 증가 및 기타 건강 문제를 유발할 수 있는 여성의 일반적인 호르몬 장애인 PCOS의 증상을 치료하는 데 효과적일 수 있다. 이노시톨은 PCOS가 있는 여성의 인슐린 감수성을 개선하고 안드로겐 수치를 감소시켜 월경 규칙성 및 기타 증상을 개선하는 것으로 나타났다.

 

이노시톨이 제2형 당뇨병 및 대사 증후군과 같은 대사 장애 관리에 도움이 될 수 있다는 증거도 있다. 이노시톨은 일부 연구에서 인슐린 감수성과 지질 대사를 개선하는 것으로 나타났지만, 이 분야에서 이노시톨의 잠재적 이점을 완전히 이해하려면 더 많은 연구가 필요하다.

 

이노시톨의 부작용

이노시톨은 일반적으로 안전하고 내약성이 좋은 것으로 간주되지만 일부 사람들은 메스꺼움, 설사 또는 배탈과 같은 부작용을 경험할 수 있다. 4g까지는 부작용 없이 임산부에게도 안전했다. 하지만 12g을 넘는 용량을 복용하면 소화불량이나 수면장애, 그리고 두통 및 현기증 등의 가벼운 부작용이 생긴다고 한다.

 

복용량

내가 먹었던 NOW Foods, 이노시톨 분말, 227g 제품이고 가루로 된 이노시톨은 1/4 티스푼 정량을 매일 물이나 기타 적절한 음료에 섞어 먹으면 된다.

이노시톨을 복용하는 복용량과 권장 방법은 치료 중인 상태와 개인의 전반적인 건강 상태에 따라 달라질 수 있다. 이노시톨은 캡슐, 분말 및 액체를 포함한 여러 형태로 복용할 수 있다. 

권장 복용량은 치료되는 상태에 따라 다를 수 있지만 일반적인 복용량은 하루 500mg에서 4g이다.

정신 건강 상태의 경우, 이노시톨은 하루에 12~18g 범위의 총 일일 복용량으로 하루 종일 나누어 복용하는 경우가 많다.

부작용의 위험을 최소화하기 위해 낮은 용량으로 시작하여 권장량까지 점진적으로 증량하는 것이 중요하다.

PCOS의 경우 이노시톨은 일반적으로 하루 2~4g 범위의 용량으로 섭취된다. 일부 연구에서는 myo-inositol과 D-chiro-inositol을 40:1 비율로 조합하면 특히 인슐린 감수성과 기타 PCOS 증상을 개선하는 데 효과적일 수 있다. 

 

*내가 구매했던 이노시톨

NOW Foods, 이노시톨 분말, 227g(8oz) (iherb.com)