고혈압 관리에 도움이 되는 음식과 영양제, 실제 효과 본 것은?

대한민국 30세 이상 국민 중 약 30%는 고혈압이라고 한다. 우리나라 가장 대표적인 국민 질환인 고혈압에 대해 정리해보려고 한다. 65세 이상 노인 인구에서 연령이 증가하면서 혈압이 상승하면서 자연스럽게 고혈압이 많아진다고 들었었지만 막상 부모님께서 고혈압이라고 하시니 걱정되어 이것저것 시도해 보면서 효과를 본 음식도 조심스럽게 공유하고자 한다.

 

고혈압이란

고혈압은 동맥벽에 대한 혈액의 힘이 지속적으로 너무 높은 일반적인 상태이다. 혈압은 심장이 박동할 때 동맥의 압력인 수축기 혈압과 박동 사이에 심장이 쉬고 있을 때 동맥의 압력인 확장기 혈압의 두 가지 숫자를 사용하여 측정된다.

정상 혈압은 일반적으로 수축기 120 / 이완기 80mmHg 미만이고, 혈압이 지속적으로 수축기 140 / 이완기 90mmHg 이상의 수치가 나오면 고혈압이라고 한다.

 

고혈압의 원인

고혈압의 원인은 유전적 요인, 생활 방식 요인(나트륨 함량이 높은 식단, 신체 활동 부족, 과체중 등), 만성 질환(신장 질환 또는 당뇨병 등), 특정 약물 등이 있다.

 

고혈압의 치료

고혈압을 치료하지 않고 방치하면 심장 질환, 뇌졸중, 신장 질환 및 시력 상실을 포함한 심각한 건강 합병증을 유발할 수 있다. 따라서 정기적으로 혈압을 검사하고 고혈압이 있는 경우 치료 계획을 개발하기 위해 의료 서비스 제공자와 협력하는 것이 중요하다. 치료에는 생활 습관 변화(예: 건강한 식단 채택, 규칙적인 운동, 스트레스 감소)와 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 약물이 포함될 수 있다.

 

고혈압에 좋은 음식

일반적으로 고혈압에 좋다고 알려진 음식에는 여러 종류가 있다.

1. 과일과 채소: 과일과 채소가 풍부한 식단을 섭취하면 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있다. 이러한 식품은 일반적으로 칼륨이 풍부하여 체내 나트륨의 영향을 상쇄할 수 있기 때문이다.

2. 통곡물: 통밀빵, 현미, 오트밀과 같은 통곡물은 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 좋은 섬유질 공급원이다.

3. 저지방 단백질: 생선, 닭고기, 콩과 같은 저지방 단백질을 섭취하면 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있다. 이러한 식품은 일반적으로 다른 단백질 공급원보다 포화 지방이 적다.

4. 저지방 유제품: 탈지유 및 저지방 요구르트와 같은 저지방 유제품은 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있다. 칼슘과 칼륨의 좋은 공급원이기 때문이다.

5. 견과류와 씨앗: 아몬드, 호두, 해바라기 씨와 같은 견과류와 씨앗은 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 마그네슘의 좋은 공급원이다.

 

이러한 음식은 고혈압 관리에 도움이 될 수 있지만 나트륨 섭취를 제한하고 건강한 체중을 유지하는 것도 중요하다. 또한 의료 전문가와 협력하여 특정 요구 사항에 맞는 맞춤형 영양 계획을 개발하는 것이 좋다.

 

고혈압에 도움 되는 영양제

고혈압 관리에 도움이 될 수 있는 일부 영양 보조제가 있지만 보조제가 약물이나 생활 습관 변화의 대체물로 사용되어서는 안 된다는 점에 유의해야 한다. 일부는 다른 약물이나 건강 상태와 상호 작용할 수 있으므로 새로운 보충제를 시작하기 전에 담당 의사와 상담하는 것도 중요하다. 고혈압에 도움이 될 수 있는 일부 영양 보충제는 다음과 같다.

1. 오메가-3 지방산: 지방이 많은 생선과 생선 기름 보충제에서 발견되는 오메가-3는 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있다. 그들은 또한 심장 건강에 다른 이점이 있을 수 있다.

2. 코엔자임 Q10(CoQ10): CoQ10은 체내 에너지 생성을 돕는 영양소이다. 일부 연구에서는 더 많은 연구가 필요하지만 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있다고 제안한다.

3. 마그네슘: 마그네슘은 혈압 조절을 포함하여 신체의 많은 기능에 중요한 미네랄이다. 일부 연구에서는 마그네슘 보충제가 특히 이 미네랄이 부족한 사람들의 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있다고 제안한다.

4. 마늘: 일부 연구에서는 마늘 보충제가 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있다고 제안한다. 그러나 증거가 혼합되어 더 많은 연구가 필요하다.

5. 칼륨: 칼륨은 나트륨이 혈압에 미치는 영향을 상쇄하는 데 도움이 되는 중요한 영양소이다. 그러나 일반적으로 보충제보다는 전체 식품(예: 과일 및 채소)에서 칼륨을 섭취하는 것이 좋다.

이러한 보충제는 약물이나 생활 습관 변화를 대체할 수 없으며 모든 사람에게 효과적이지 않을 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요하다. 담당의사와 협력하여 특정 요구 사항에 맞는 맞춤형 치료 계획을 개발하는 것이 좋다.

 

실제 효과를 본 것

지극히 개인적인 경험에 의한 내용으로 가볍게 참고만 하시길 부탁드립니다. 진단 후 여기저기 블로그를 검색하면서 고혈압에 좋은 음식에 대해 검색을 하다가 비트즙을 알게 되었다.

 

비트는 체내에서 산화질소로 전환되는 질산염이 풍부하다. 산화질소는 혈관을 이완하고 확장시켜 혈압을 낮추는 데 도움이 된다. 여러 연구에서 비트 주스를 마시는 것이 고혈압 환자의 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있다고 제안했다. Hypertension 저널에 발표된 2013년 연구에 따르면 4주 동안 매일 240ml의 비트 주스를 마시면 고혈압 환자의 혈압이 크게 감소했다. 그러나 이러한 연구는 상대적으로 소규모였으며 비트 주스를 마시는 것이 혈압에 미치는 장기적인 영향을 결정하기 위해서는 더 많은 연구가 필요하다는 점에 유의하는 것이 중요하다. 또한 비트 주스를 마시면 위장 장애 및 소변 변색과 같은 부작용이 있을 수 있다. 비트 주스를 고혈압에 대한 자연 치료제로 사용하는 데 관심이 있다면 먼저 담당 의사와 상담하는 것이 좋다.